◆ぎっくり腰とは

身体を動かした時に、腰に激痛が走るぎっくり腰。不自然な姿勢で重いものを持ち上げようとした時だけでなく、朝起き上がろうとした時や、咳やくしゃみをした時など、ちょっとした動作でも起こる場合があります。主には、腰の筋肉が肉離れを起こしていたり、腰椎の関節部分がずれていたりすることが原因で起こります。

◆ぎっくり腰になったら

症状が重い場合、そのまま動けなくなってしまいます。腰に激痛が走ったら、まずは両手で太ももを持ち身体を支えましょう。また壁や柱などに寄りかかるようにして、急な痛みがおさまるまで動かないようにします。横になるときは、横向きで膝を抱えるような姿勢を取ると痛みがやわらぎます。痛みがやわらいでも、２日から１週間は安静にするようにしましょう。

◆日常生活の注意

ぎっくり腰を予防するには、腰痛体操などによって腰の周囲の筋肉を鍛えるとともに、腰への負担が少ない生活を心がけることが大切です。腰の部分が深く沈む軟らかいマットで寝たり、かかとの高い靴を長時間履いたりすると腰に負担をかけますので、避けるようにします。また、重いものを持ち上げるときは重量挙げのように脚を開き、重いものを持つという意識をして、腰を落とし、ゆっくりと持ち上げるようにしましょう。